Kostenlose Fitness- und Bodybuilding-Rechner
Ihr persönlicher digitaler Coach: Verwandeln Sie Ihre Daten in Ergebnisse
Willkommen auf unserer Plattform für kostenlose Fitness-Rechner. Wir bieten Ihnen einfache und präzise Tools zur Optimierung Ihres Trainings und Ihrer Ernährung. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind, unsere Rechner helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.
BMI-Rechner
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein von der WHO anerkannter Standardindikator zur Bewertung der Körperfülle und potenzieller Gesundheitsrisiken.
| BMI | Kategorie |
|---|---|
Rechner für magere Körpermasse (LBM)
Die magere Körpermasse (LBM) ist das gesamte Körpergewicht abzüglich des Fettes. Diese Boer-Formel ist für ihre Genauigkeit bekannt.
Frau: LBM = (0.252 × Gewicht) + (0.473 × Größe) - 48.3
| Magere Körpermasse | Geschätzte Fettmasse |
|---|---|
Taille-Hüft-Verhältnis (WHR)
Das Taille-Hüft-Verhältnis ist ein Indikator für die Verteilung des Körperfetts und Gesundheitsrisiken.
| WHR | Kategorie |
|---|---|
1RM-Rechner
Schätzen Sie Ihre maximale Last für eine Wiederholung anhand eines Tests mit submaximalen Lasten.
| Geschätztes 1RM | Prozentsätze |
|---|---|
Volumen-Rechner
Das Trainingsvolumen ist ein Schlüsselindikator zur Überwachung der Arbeitslast und des Fortschritts.
| Gesamtvolumen | Details |
|---|---|
Kalorienrechner
Mifflin-St. Jeor-Formel zur Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs.
Frau: BMR = (10 × Gewicht) + (6.25 × Größe) - (5 × Alter) - 161
Kalorien = BMR × Aktivitätsniveau
| Erhaltung | Abnahme/Zunahme |
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Maximale Herzfrequenz (HFmax)
Berechnen Sie Ihre theoretische maximale Herzfrequenz und Ihre Trainingsbereiche.
| Zone | BPM |
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Proteinbedarf
Berechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf entsprechend Ihrem Ziel.
Fettabbau: 2.2g/kg
Muskelaufbau: 2.0g/kg
| Protein pro Tag | Pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten) |
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