Die Vorteile von Maca für Gesundheit und Bodybuilding

Maca, auch Lepidium meyenii oder peruanischer Ginseng genannt , ist eine Pflanze, die in den peruanischen Anden auf mehr als 4000 Metern Höhe über dem Meeresspiegel wächst. Es erscheint in Form einer Knollenwurzel, die gelb, rot oder schwarz sein kann. Es wird seit Jahrtausenden von der lokalen Bevölkerung wegen seiner medizinischen und ernährungsphysiologischen Eigenschaften verwendet.

Maca gilt als Superfood, also als Lebensmittel, das eine große Menge an essentiellen Nährstoffen für den Körper enthält. Es ist reich an Proteinen, gesunden Fetten, Mineralien (Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium, Zink) und Vitaminen (B1, B2, B6, C, E). Es enthält auch sekundäre Pflanzenstoffe wie Alkaloide, Glucosinolate und Sterole, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken.

Maca wird zunehmend von Sportlern und Bodybuildern verwendet, die es als natürliches und wirksames Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung ihrer Gesundheit und körperlichen Leistungsfähigkeit betrachten. Tatsächlich kann Maca positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion, das Immunsystem, die hormonelle Gesundheit, die Durchblutung, die körperliche Leistungsfähigkeit, das Muskelwachstum und die Muskelregeneration haben.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen die Vorteile von Maca für Gesundheit und Bodybuilding sowie die Vorsichtsmaßnahmen vor, die Sie vor dem Verzehr dieser Pflanze treffen sollten.

Die gesundheitlichen Vorteile von Maca

Maca kann sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken, indem es auf verschiedene Aspekte einwirkt:

Verbessert die kognitive Funktion

Unter kognitiver Funktion versteht man die Gesamtheit der mentalen Prozesse, die es uns ermöglichen, wahrzunehmen, zu verstehen, uns etwas einzuprägen und zu argumentieren. Es hängt von mehreren Faktoren ab, wie dem Gehirn, dem Nervensystem und den Nährstoffen. Eine gute kognitive Funktion ist für das Lernen, die Konzentration und das Treffen von Entscheidungen unerlässlich.

Maca kann dank seines Reichtums an Vitamin B6 und Magnesium die kognitiven Funktionen verbessern. Diese beiden Nährstoffe sind wichtig für das Gehirn, da sie an der Produktion von Neurotransmittern (den chemischen Botenstoffen des Nervensystems), am Schutz der Nervenzellen vor oxidativem Stress (dem Angriff freier Radikale) und an der Regulierung des Stoffwechsels beteiligt sind. Energie des Gehirns.

Laut einer von peruanischen Forschern durchgeführten Studie kann der Verzehr von 3 g Maca-Pulver pro Tag über 12 Wochen die kognitive Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen mit leichter Gedächtnisstörung verbessern . Eine andere Studie britischer Forscher zeigte, dass der tägliche Verzehr von 1,5 g oder 3 g Maca-Pulver über 14 Tage die Stimmung verbessern und Angstzustände bei gesunden Menschen reduzieren kann .

Stärkt das Immunsystem

Das Immunsystem ist das Abwehrsystem des Körpers gegen Krankheitserreger (Bakterien, Viren, Parasiten) und körperfremde Stoffe (Allergene). Es besteht aus verschiedenen Arten von Zellen (weißen Blutkörperchen), Organen (Lymphknoten) und Molekülen (Antikörpern), die zusammenarbeiten, um Eindringlinge zu erkennen und zu beseitigen. Das Immunsystem kann durch verschiedene Faktoren wie Stress, Mangelernährung oder bestimmte Krankheiten geschwächt werden. Dadurch kann der Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten werden.

Maca kann dank seines Reichtums an Antioxidantien das Immunsystem stärken. Antioxidantien sind Moleküle, die die Körperzellen vor oxidativem Stress, einem Angriff freier Radikale, schützen. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellen und DNA schädigen und Alterung und Krankheiten fördern können. Antioxidantien können freie Radikale neutralisieren und die Zellintegrität bewahren.

Maca enthält insbesondere Glucosinolate, phytochemische Verbindungen mit entzündungshemmenden und immunmodulatorischen Eigenschaften. Glucosinolate können die Aktivität des Immunsystems modulieren, indem sie die Produktion von Zytokinen (den Molekülen, die das Immunsignal übertragen) erhöhen oder verringern. Sie können auch die Produktion von Prostaglandinen (den Molekülen, die das Entzündungssignal übertragen) hemmen.

Laut einer Studie peruanischer Forscher kann der Verzehr von 5 g Maca-Pulver pro Tag über 7 Tage die Anzahl der weißen Blutkörperchen bei gesunden Menschen erhöhen. Eine andere Studie chinesischer Forscher zeigte, dass der Verzehr von Maca-Extrakt den TNF-alpha-Spiegel (ein Entzündungsmarker) bei Mäusen senken kann, die an Kolitis (einer Entzündung des Dickdarms) leiden.

Unterstützt die hormonelle Gesundheit

Hormone sind chemische Substanzen, die von den endokrinen Drüsen produziert werden und viele Körperfunktionen wie Wachstum, Stoffwechsel, Fortpflanzung oder Stimmung regulieren. Sie wirken, indem sie sich an spezifische Rezeptoren auf den Zielzellen binden. Das richtige hormonelle Gleichgewicht ist für die Aufrechterhaltung einer guten allgemeinen Gesundheit unerlässlich.

Maca kann die hormonelle Gesundheit unterstützen, da es reich an Nährstoffen ist, die an der Synthese und Regulierung von Hormonen beteiligt sind. Es enthält insbesondere Zink, Eisen, Kalzium, Magnesium und Selen, die als enzymatische Cofaktoren an der Produktion von Hormonen beteiligt sind. Es enthält auch Pflanzensterole, das sind Moleküle, die eine ähnliche Struktur wie Steroidhormone (Testosteron, Östrogen, Progesteron) haben. Pflanzensterine können an Hormonrezeptoren binden und deren Aktivität modulieren.

Maca hat die Besonderheit, dass es eine adaptogene Wirkung auf Hormone hat, das heißt, es kann das hormonelle Gleichgewicht entsprechend den Bedürfnissen des Körpers wiederherstellen. Je nach Fall kann es die Hormonproduktion steigern oder verringern. Es kann auch Symptome im Zusammenhang mit hormonellen Ungleichgewichten wie Hitzewallungen, Stimmungsstörungen oder geringer Libido lindern.

Laut einer von peruanischen Forschern durchgeführten Studie kann der Verzehr von 3 g Maca-Pulver pro Tag über 12 Wochen den Östrogenspiegel bei Frauen nach der Menopause erhöhen. Eine andere Studie peruanischer Forscher zeigte, dass der Verzehr von 1,5 g oder 3 g Maca-Pulver pro Tag über 12 Wochen den Testosteronspiegel bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel erhöhen kann.

Verbessert die Durchblutung

Die Blutzirkulation ist der Prozess, bei dem Blut durch den Körper zirkuliert, den Zellen den notwendigen Sauerstoff und die Nährstoffe zuführt und Stoffwechselabfälle abtransportiert. Es hängt von mehreren Faktoren ab, wie zum Beispiel dem Herzen, den Blutgefäßen und dem Blut. Eine gute Durchblutung ist für die ordnungsgemäße Funktion von Organen und Gewebe unerlässlich.

Maca kann dank seines Reichtums an Mineralien, die an der Bildung und Regulierung des Blutes beteiligt sind, die Durchblutung verbessern. Es enthält insbesondere Eisen, das ein wesentliches Element für die Produktion roter Blutkörperchen ist, die Sauerstoff im Blut transportieren. Es enthält außerdem Kalzium, Magnesium und Kalium, Elektrolyte, die den Flüssigkeitshaushalt und den pH-Wert des Blutes aufrechterhalten.