Magnesium – Ergänzungsmittel gegen Müdigkeit, Stress & für die Nervenfunktion

Die Form des Magnesiums bestimmt seine Bioverügbarkeit und Wirkungen. Rangfolge nach absteigender Absorption: Bisglycinat (an Glycin chelatiert, Absorption über Aminosäuretransporter, exzellente Verdauungsverträglichkeit, beruhigende Wirkung durch Glycin); Citrat (gute Absorption, leicht abführend, günstig); Malat (gute Absorption, leicht energetisierend über den Malat-Krebs-Zyklus, morgens geeignet); Taurat (Bisglycinat + Taurin, kardiale Vorteile); L-Threonat (überquert die Blut-Hirn-Schranke, Gedächtnis/Gehirn); Oxid (sehr geringe Absorption von 4%, vor allem abführend, für Supplementierung zu meiden). Für Sportler: Bisglycinat abends (Muskelentspannung + Schlaf) oder Malat morgens (Energie). Vermeiden Sie Oxid.

Ja, Magnesium spielt eine direkte Rolle für die Schlafqualität. Es ist Cofaktor von über 300 Enzymen und beteiligt sich an der Regulation des zentralen Nervensystems über die GABA-Rezeptoren (hemmend) und NMDA-Rezeptoren (erregend). Ein Magnesiummangel erhöht die nervliche Reaktivität und stört den Tiefschlaf. Klinische Studien (Abbasi et al., J Res Med Sci, 2012) zeigen, dass 500mg Magnesium/Tag die subjektive Schlafqualität verbessern, nächtliches Aufwachen reduzieren und das Serum-Melatonin erhöhen. Für die Muskelerholung: Magnesium wirkt an der Muskelentspannung mit (Calcium verursacht die Kontraktion, Magnesium die Entspannung). Eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen, ist Magnesiumbisglycinat eine der am besten dokumentierten natürlichen Lösungen für den Schlaf von Sportlern.