Aké sú účinky Tribulus terrestris?

Tribulus terrestris je rastlina, ktorá sa dlho používa na podporu vitality, libía a mužského zdravia. Veľma populárna vo športovej výžive si zaslúži vyváženú analýzu, nie prehnané sľuby, najmä pokiaľ ide o jej údajnú úlohu „booster testosterónu“.

Čo hovoria štúdie o Tribuluse a testosteróne

Neychev a Mitev (2005, Journal of Ethnopharmacology) vykonali randomizovanú kontrolovanú štúdiu u 21 mladých a zdravých mužov (20 až 36 rokov), ktorí užívali 10 alebo 20 mg/kg/deň extraktu z Tribulusu počas 4 týždnóv. Ich výsledky neukázali žiadny významný rozdiel v hladinách testosterónu, androstendínu alebo luteinizačného hormonu v porovnaní s placebom.

Rogerson a kol. (2007, Journal of Strength and Conditioning Research) potvrdili tento chýbajúci hormonálny efekt v športovom kontexte: u 22 elitných hráčov ragby league, ktorí užívali 450 mg/deň počas 5 týždnóv fyzickej prípravy, nebol zistený žiadny rozdiel v pomere testosterón/epitestosterón v moči medzi skupinou s Tribulusom a skupinou s placebom. U zdravých mužov s normálnym hormonálnym profilom tak kontrolované štúdie nepreukázali významný nárast testosterónu. Záujem o Tribulus sa zdá viac súvisieť s pocitom energie, sexuálnou toužbou a celkovou pohodou ako so skutočným hormonálnym efektom.

Význam v kulturistike

Tribulus priamo nebuduje svaly a nenahrádza kreatín ani bielkoviny, ktorých účinnosť na silu a svalovú hmotu je oveľa lepšie dokázaná. Jeho úloha je nepriama: podpora vitality, motivácia, pomoc počas period únavy. Pre pokrok v svalovej hmote si pozrite náš úplny sprievodca tréningom v kulturistike.

Odporúčané produkty

• Tribulus 1400 Nutrex: jednoduché a regulárne užívanie;
• Tribulus Terrestris + ZN ZOOMAD Labs: produkt kombinujúci tribulus a zinok;
• ZMA PRO 60 Tabliet: zinok, magézium, B6 pre spanok a mužskú rovnováhu;
• Ashwagandha 600mg Hiro.Lab: stres, regenerácia a pohoda;
• Kreatín Monohydrát Hiro.Lab: sila a svalový výkon, v tomto ohlade lepšie dokázaná ako Tribulus.

Chcete vedieť viac

• Objavte prednosti Macy pre športovcov
• Objavte Ashwagandhu a jej účinky
• Sprievodca kulturistikou: tréning, tipy a chyby
• Ženyšen v kulturistike

Vedecké odkazy

• Neychev VK, Mitev VI. The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. J Ethnopharmacol. 2005;101(1-3):319–323. doi:10.1016/j.jep.2005.05.017
• Rogerson S, Riches CJ, Jennings C, Weatherby RP, Meir RA, Marshall-Gradisnik SM. The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. J Strength Cond Res. 2007;21(2):348–353. doi:10.1519/R-18395.1

Čo si zapamätať

Tribulus je doplnók výživy, ktorého význam pre mužskú vitalitu a libí treba posudzovať s mierou: dostupné kontrolované štúdie nepotvrdzujú efekt na testosterón u mužov s normálnym hormonálnym profilom. Môže sa však zaradiť do konzistentnej rutíny zameranej na celkovú pohodu, bez toho aby nahradil základy: progresívny tréning, kreatín, bielkoviny, spanok a regeneráciu. Vybrané doplňky na podporu vašej vitality nájdete na Force Addict Pro.