Creatinas: Força, Resistência e Aumento de Massa Muscular
Creatine, the most studied strength supplement in the world. Choose between capsules and gummies or powder according to your preference — including the reference Créapure®.
Descobre a nossa seleção de produtos testados e aprovados por nós
Crea Pro by FIRST IRON SYSTEMS is a creatine in capsule form designed to support strength, power, and recovery. A convenient format for regular athletes.
Creatine Alkaline by Peak Nutrition is a capsule-form creatine designed to support strength, power, and recovery. A convenient format for regular athletes.
Creatmax Energized FIRST IRON SYSTEMS is a creatine complex designed to support energy, focus, strength, and performance during demanding training sessions.
Créatine Monohydrate 100% Pure Hiro.Lab accompagne les entraînements de force, de puissance et de performance. Une formule simple pour soutenir une routine sportive régulière.
CREATMAX PH PERFECT FIRST IRON SYSTEMS accompagne la force, la puissance et la récupération grâce à une formule créatine pensée pour les sportifs réguliers.
CREAF7 Genius Nutrition est un complexe de créatines conçu pour accompagner la force, la puissance, la congestion et la récupération. Une formule complète pour les entraînements exigeants.
Créatine Créapure Hiro.Lab est une créatine premium pensée pour accompagner la force, la puissance et la récupération. Une formule pure adaptée aux sportifs exigeants.
Créatine Monohydrate 1000mg Hiro.Lab en gélules accompagne la force, la performance et la récupération. Un format pratique pour une prise régulière sans préparation.
Gold Creatine Chews 240 Kevin Levrone accompagne la force, la puissance et la récupération avec un format à mâcher pratique, idéal pour les sportifs en déplacement.
Gold Créatine Chews Kevin Levrone propose une créatine à mâcher pratique pour accompagner la force, la puissance et la récupération sans shaker ni préparation.
CreaFlow Applied Nutrition est une créatine liquide prête à l'emploi, pensée pour accompagner la force, la performance et la récupération avec un format pratique au quotidien.
iCREATINE Genius Nutrition est une créatine en capsules pensée pour accompagner la force, la puissance et la récupération. Un format simple pour une routine sportive régulière.
One Raw Creatine Zoomad Labs is a creatine monohydrate designed to support strength, power, and recovery. An effective foundation for regular athletes.
Creakong CX8 Mutant est un complexe de créatines pensé pour accompagner la force, la puissance, l'endurance et la récupération dans une routine sportive exigeante.
Créatine Monohydrate Applied Nutrition 250g accompagne la force, la puissance et la récupération musculaire. Une formule simple et efficace pour les entraînements réguliers.
Créatine Kre-Alkalyn Zoomad Labs accompagne la force, la puissance et la récupération avec un format capsules pratique, adapté aux routines sportives régulières.
One Raw Créatine Kre-Alkalyn Zoomad Labs accompagne la force, la puissance et la récupération avec une forme tamponnée pratique pour les sportifs exigeants.
Créatine Monohydrate Micronisée Mutant accompagne la force, la puissance et la récupération musculaire. Une formule pure, simple et efficace pour les sportifs réguliers.
Amix CGT-3 associe créatine, glutamine et taurine pour accompagner la force, la récupération et la performance. Un format capsules pratique pour sportifs réguliers.
Créatine Creapure Amix Performance à mâcher accompagne la force, la puissance et la récupération dans un format pratique sans shaker, idéal en déplacement.
Créatine Monohydrate Hiro.Lab 500g accompagne la force, la puissance et la récupération musculaire. Un format économique adapté aux routines sportives régulières.
Créatine Monohydrate 100% Pure Hiro.Lab 1000g accompagne la force, la puissance et la récupération. Un format économique pour une routine créatine durable.
HIRO.LAB Creapure 500 g est une créatine monohydrate micronisée utilisant exclusivement la matière première brevetée Creapure®, produite en Allemagne. Sa formule mono-ingrédient ne contient ni charge ni additif technologique.
Créatine monohydrate micronisée PER4M sans arôme en pot de 150 g : 5 g par portion, 30 portions, soit un mois de cure. Le format idéal pour découvrir la créatine.
JNX The Curse Créatine est une créatine monohydrate micronisée sans arôme : 5 g par portion, 60 portions par pot de 300 g. Une base simple et efficace pour gagner en performance sur les efforts brefs et intenses.
Créatine monohydrate PER4M aromatisée en pot de 400 g : 4 250 mg de créatine par dose de 5 g, 80 doses. Quatre parfums pour boire sa créatine seule dans de l'eau.
Nutri Pro Sport Creatine PRO Monohydrate supports strength and power training and short, intense efforts. A 500 g formula with taurine, available in apple, orange and unflavoured.
Porque é que a creatina é um pilar do desempenho desportivo?
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo do desporto. Desempenha um papel essencial na reconstituição rápida do ATP (a energia muscular imediata), permitindo assim aumentar a força, a explosividade e a intensidade dos esforços curtos e repetidos. Seja para o desenvolvimento muscular, o ganho de massa seca ou a recuperação, a creatina impõe-se como uma solução natural, eficaz e perfeitamente tolerada pelo organismo.
É adequada tanto para principiantes que desejam progredir mais rapidamente como para atletas experientes que procuram maximizar o seu desempenho ou a sua recuperação entre sessões intensas.
Quais são as diferentes formas de creatina?
A nossa coleção propõe uma grande variedade de creatinas para se adaptar a todos os perfis, objetivos e preferências de assimilação. Eis as principais formas disponíveis:
Creatina Monohidratada – A forma mais documentada e mais utilizada. Perfeita para um ganho rápido de massa muscular e um aumento da força. Disponível também sob o rótulo Creapure®, garantia de pureza, qualidade farmacêtica e rastreabilidade alemã.
Creatina HCL (Hidrocloreto) – Mais solúvel, mais concentrada, necessita de doses menores. Apreciada pela sua digestibilidade superior e baixa retenção hídrica. Ideal para praticantes sensíveis ou em fase de definição.
Creatina Micronizada – Versão monohidratada ultra-fina que melhora a miscibilidade e limita os problemas digestivos. Um bom compromisso para quem quer a eficácia da monohidratada com mais conforto de utilização.
Tri-Creatina Malato – Combinação de três moléculas de creatina e ácido málico, que apoia a produção de energia e reduz a fadiga muscular. Adequa-se perfeitamente aos treinos em circuito ou aos desportos de alta intensidade.
Creatina Éster Etílico – Creatina modificada para atravessar mais facilmente as membranas celulares. Embora seja menos comum hoje em dia, continua a ser uma opção para quem procura uma alternativa à monohidratada.
Kre-Alkalyn® – Forma tamponada que resiste melhor à acidez gástrica, limitando a transformação em creatinina. É frequentemente considerada mais estável e mais eficaz a longo prazo, sem fase de saturação.
Creatina em cápsulas ou em pó – Para quem prefere a praticidade das cápsulas ou a dosagem flexível do pó. Alguns formatos incluem também complexos pré-treino ou pós-treino para uma sinergia completa.
Quando e como tomar creatina?
Uma questão recorrente: deve tomar-se a creatina antes ou depois do treino? A resposta depende da sua estratégia global. Regra geral, a creatina toma-se numa dose diária regular, com ou sem treino. A janela pós-treino continua, no entanto, ideal para uma melhor absorção, especialmente quando combinada com um hidrato de carbono ou uma proteína.
✔️ Dose padrão: 3 a 5 g/dia ✔️ Sem necessidade de fase de saturação (salvo recomendação específica) ✔️ Cura de 6 a 8 semanas ou uso contínuo segundo os objetivos
FAQ – Tudo sobre a creatina
P1: Qual é a melhor creatina para o ganho de massa?
👉 A creatina monohidratada Creapure® continua a ser a mais fiável e a mais eficaz para estimular a força e o volume muscular.
P2: A creatina provoca retenção de água?
👉 Ligeiramente, apenas nos músculos (retenção intracelular). Isto melhora o volume muscular sem impacto na definição muscular.
P3: Que forma escolher se digiro mal?
👉 Opte por uma creatina HCL, micronizada ou Kre-Alkalyn®: são mais suaves e melhor toleradas.
P4: Pode-se tomar creatina durante todo o ano?
👉 Sim, pode ser consumida continuamente sem perigo, ou em ciclos de 6 a 8 semanas segundo as suas fases de treino.
P5: Qual é a diferença entre pó e cápsulas?
👉 O pó permite dosear livremente, muitas vezes mais económico. As cápsulas oferecem mais praticidade e evitam o sabor neutro por vezes desagradável.
P6: É um produto dopante?
👉 Não, a creatina é 100% natural, presente nos alimentos e autorizada por todas as federações desportivas.
P7: Pode-se combinar creatina e proteínas?
👉 Sim, é até recomendado! As proteínas alimentam os músculos, a creatina melhora o desempenho e a recuperação.
P8: Qual é a melhor creatina em 2024?
👉 Segundo os estudos e opiniões dos utilizadores: Creatina Monohidratada Creapure® ou Creatina HCL para perfis sensíveis.
Questions fréquentes
Retrouvez les réponses aux questions les plus courantes avant votre achat.
What is the best creatine for strength gains in bodybuilding — monohydrate, HCL or malate?
Creatine monohydrate remains the scientific reference with over 500 clinical studies demonstrating its effectiveness. Kreider et al. (JISSN, 2017) confirm it is the most studied, least expensive form, with efficacy equivalent to alternative forms at comparable doses. Creatine HCL is a good alternative for people with digestive issues with monohydrate (better solubility, slightly reduced effective dose). Creatine malate (tri-creatine malate) combines creatine with malate, which contributes to the Krebs cycle. For pure strength gains, micronized Créapure® monohydrate remains the most rational choice.
Do you need to do a loading phase with creatine, or can you start directly at the maintenance dose?
Both protocols are scientifically validated. Loading phase (20g/day for 5-7 days then 5g/day): rapid muscle saturation within 7 days, faster noticeable strength results. Without loading (3-5g/day): saturation reached gradually over 3-4 weeks, better digestive tolerance, no marked initial water retention. The ISSN recommends both approaches as equivalent in the long term. For competitors with a specific date or athletes wanting quick benefits, loading is preferable. For chronic users with no urgency, direct maintenance dosing is just as effective and more comfortable.
Does creatine cause fat gain, or only water and muscle gain?
Creatine does not cause fat gain. The initial weight gain (0.5-2kg in the first weeks) is exclusively intramuscular water: creatine is stored with water in the muscle (cellular hyperosmolarity). This water is intracellular (in the muscle, not subcutaneous) and contributes to muscle volume without a 'bloated' look. In the long term, creatine improves body composition by enabling more intense training sessions, thereby promoting real muscle gain. Several meta-analyses (Branch, 2003; Lanhers et al., 2017) confirm that creatine increases strength (+8%) and lean mass without increasing fat tissue.
