Tribulus Terrestris: Libido, Vitalidade e Desempenho Natural

O Tribulus Terrestris é uma planta muito conhecida no universo dos suplementos alimentares para a vitalidade masculina, a libido, o tónus e o apoio natural ao desempenho. Utilizado há muito tempo em certas tradições, está hoje presente em inúmeras fórmulas destinadas a desportistas, a homens ativos e a pessoas que procuram um acompanhamento natural em torno da energia, da motivação e do bem-estar sexual.

Na internet, o Tribulus é frequentemente apresentado como um “estimulador natural de testosterona”. Esta afirmação merece ser matizada: os ensaios controlados em homens jovens e treinados geralmente não confirmam um aumento hormonal significativo. Neste guia da Force Addict Pro, vamos por isso analisar o Tribulus Terrestris com seriedade: a sua origem, os seus ativos, os seus efeitos potenciais, os seus limites, a sua utilização, as suas precauções e os suplementos naturais com os quais pode ser associado.

O que é o Tribulus Terrestris?

O Tribulus Terrestris, por vezes chamado abrolho, é uma planta que se encontra em diferentes regiões do mundo, nomeadamente na Europa, na Ásia e em África. Os seus frutos e as suas partes aéreas são utilizados há muito tempo em certas tradições para acompanhar a vitalidade, a força, o tónus e o bem-estar geral.

O seu interesse advém sobretudo da riqueza em compostos vegetais ativos, nomeadamente as saponinas, entre as quais a protodioscina é frequentemente citada. É este teor de saponinas que geralmente é destacado nos suplementos de Tribulus de qualidade.

• planta utilizada em certas tradições de bem-estar;
• frequentemente associada à vitalidade e à libido;
• presença de saponinas vegetais;
• utilizada em fórmulas de apoio hormonal natural;
• interessante em certas rotinas masculinas;
• a integrar num estilo de vida global saudável.

Tribulus e testosterona: mito ou realidade?

O Tribulus Terrestris é muitas vezes vendido como um estimulador natural de testosterona. Este é um dos pontos mais importantes a esclarecer. Neychev e Mitev (2005, Journal of Ethnopharmacology) conduziram um ensaio controlado aleatorizado em 21 homens jovens e saudáveis (20 a 36 anos), que receberam 10 ou 20 mg/kg/dia de extrato de Tribulus durante 4 semanas. Os seus resultados não mostram nenhuma diferença significativa entre os grupos suplementados e o grupo placebo nos níveis séricos de testosterona, androstenediona ou hormona luteinizante. Os autores concluem que as saponinas esteroides do Tribulus não possuem propriedade androgénica, direta ou indireta, neste perfil.

Rogerson et al. (2007, Journal of Strength and Conditioning Research) confirmaram esta ausência de efeito num contexto desportivo: um ensaio em dupla ocultação com 22 jogadores de elite de rugby league australianos, suplementados com 450 mg/dia de extrato de Tribulus durante 5 semanas de preparação física intensiva. A força e a massa magra aumentaram significativamente nos dois grupos, sem qualquer diferença entre Tribulus e placebo, e sem alteração do rácio testosterona/epitestosterona urinário — o que também exclui qualquer risco de teste antidoping positivo ligado a este rácio.

Isto não quer dizer que o Tribulus seja inútil. Significa simplesmente que é preciso evitar promessas excessivas. O seu interesse pode situar-se mais na perceção de vitalidade, de libido ou de energia, do que num aumento hormonal ou num ganho de força garantido.

Porque existe esta confusão?

A confusão vem sobretudo do marketing em torno dos estimuladores hormonais naturais. Muitos produtos associam Tribulus, zinco, magnésio, maca, feno-grego, ashwagandha ou tongkat ali.

O papel do zinco

Ao contrário do Tribulus, o zinco beneficia de uma alegação reconhecida: contribui para a manutenção de um nível normal de testosterona no sangue. É por isso que as fórmulas que combinam Tribulus e zinco são frequentemente interessantes do ponto de vista nutricional, sobretudo se a alimentação não cobrir corretamente as necessidades.

Tribulus Terrestris e libido: o que se pode esperar?

O Tribulus é sobretudo conhecido pela sua associação à libido e à vitalidade sexual. É no entanto necessário ser preciso: a libido depende de muitos fatores — stress, sono, cansaço mental, alimentação, nível de atividade física, hormonas, medicamentos, estado emocional e relação de casal. Um suplemento como o Tribulus não deve, por isso, ser visto como uma solução isolada, mas como uma ferramenta potencial numa estratégia mais ampla.

Uma abordagem natural, mas não médica

O Tribulus não é um medicamento contra as disfunções eréteis, a infertilidade ou as perturbações hormonais. Se as dificuldades sexuais forem persistentes, repentinas, dolorosas ou associadas a outros sintomas, é preferível consultar um profissional de saúde.

Tribulus Terrestris e musculação

Na musculação, o Tribulus é frequentemente utilizado em rotinas orientadas para a força, o ganho de músculo, a energia masculina e a motivação. Como confirma o estudo de Rogerson et al. em atletas de elite, o seu interesse não está demonstrado diretamente na força ou na massa magra: não substitui os suplementos cuja eficácia no desempenho está mais bem estabelecida, como a creatina ou as proteínas.

O ganho de músculo depende principalmente do treino progressivo, de um excedente calórico controlado, da ingestão de proteínas e da recuperação. O Tribulus não deve ser considerado um anabolizante natural capaz de construir músculo por si só.

Como tomar o Tribulus Terrestris?

O Tribulus Terrestris apresenta-se geralmente sob a forma de cápsulas ou comprimidos. A dose depende do produto, da padronização em saponinas e das recomendações do fabricante.

• tomar de acordo com as recomendações do fabricante;
• privilegiar uma fórmula padronizada em saponinas;
• tomar com uma refeição para melhor tolerância;
• utilizar em ciclos de 4 a 8 semanas;
• não ultrapassar as doses indicadas;
• pedir aconselhamento médico em caso de tratamento ou patologia.

Tribulus, maca, tongkat ali: quais são as diferenças?

Efeitos secundários e precauções com o Tribulus

O Tribulus é geralmente bem tolerado, mas isso não significa que seja adequado para todos. Por prudência, é desaconselhado sem parecer médico em caso de tratamento medicamentoso, perturbação hormonal, antecedentes cardiovasculares, patologia renal ou hepática, gravidez, amamentação ou projeto de fertilidade com acompanhamento médico.

• evitar em caso de gravidez ou amamentação;
• pedir aconselhamento médico em caso de tratamento;
• ser prudente em caso de perturbação hormonal;
• vigiar a tolerância digestiva;
• não ultrapassar a dose recomendada;
• consultar se as perturbações sexuais persistirem.

O que dizem os dados científicos sobre o Tribulus Terrestris

Os dois ensaios controlados aleatorizados disponíveis — Neychev e Mitev em homens saudáveis, Rogerson et al. em atletas de elite — convergem para a mesma conclusão: não foi demonstrado nenhum efeito significativo do Tribulus Terrestris na testosterona, na força ou na massa magra nestes perfis, em comparação com um placebo. Esta convergência entre dois contextos diferentes (homens saudáveis e desportistas de alto nível) reforça a credibilidade desta conclusão.

Para os desportistas, é portanto preferível utilizar o Tribulus como um eventual suplemento de apoio natural para a perceção de vitalidade, e não como base principal de uma estratégia de desempenho ou de ganho de músculo. Para a força e o ganho de músculo, os suplementos mais bem estabelecidos continuam a ser a creatina, as proteínas, os hidratos de carbono adequados, a vitamina D ou o zinco quando existe uma necessidade nutricional.

Produtos e coleções recomendados

• Tribulus Terrestris: coleção dedicada ao Tribulus, à vitalidade e ao apoio natural ao desempenho.
• Estimulantes Sexuais: seleção de suplementos naturais dedicados à libido, à vitalidade e ao bem-estar sexual.
• Estimuladores de Testosterona: categoria orientada para o apoio hormonal natural, a força e o ganho de músculo.
• Maca: planta adaptogénica associada à vitalidade, à energia e à libido natural.

Para ir mais longe na sua progressão

• A creatina: suplemento essencial para o desempenho desportivo
• Como ganhar massa muscular de forma natural
• Vitamina B Complex: energia, imunidade e vitalidade
• Guia completo de treino de musculação

Referências científicas

• Neychev VK, Mitev VI. The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. J Ethnopharmacol. 2005;101(1-3):319–323. doi:10.1016/j.jep.2005.05.017
• Rogerson S, Riches CJ, Jennings C, Weatherby RP, Meir RA, Marshall-Gradisnik SM. The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. J Strength Cond Res. 2007;21(2):348–353. doi:10.1519/R-18395.1

A reter

O Tribulus Terrestris é uma planta popular nas rotinas de vitalidade masculina, de libido e de apoio natural ao desempenho. A sua imagem de estimulador de testosterona deve, no entanto, ser matizada: os dois ensaios controlados disponíveis — em homens saudáveis e em atletas de elite — não confirmam nenhum aumento hormonal nem ganho de força ou de massa magra.

O seu interesse pode ser mais pertinente numa abordagem global: vitalidade, bem-estar, libido, apoio natural, gestão do stress, sono, nutrição e treino. Para uma rotina completa, pode ser associado a suplementos como a maca, o zinco, a vitamina D ou o magnésio, consoante as necessidades. É esta abordagem responsável e credível que a Force Addict Pro defende através dos seus guias, dos seus conselhos e da sua seleção de suplementos dedicados ao desempenho e ao bem-estar.