PER4M Créatine micronisée 150 g

Non, la phase de charge n'est pas obligatoire. Une prise quotidienne régulière sature les réserves musculaires en 3 à 4 semaines. La phase de charge permet seulement d'atteindre cette saturation plus vite, avec un risque plus élevé d'inconfort digestif.

Le moment de prise compte moins que la régularité. La créatine agit en saturant progressivement les réserves musculaires ; une prise après l'entraînement ou au cours d'un repas est pratique, et les jours de repos il suffit de conserver la même dose.

La créatine augmente la quantité d'eau à l'intérieur des cellules musculaires, pas sous la peau. Une prise de poids de 1 à 2 kg est fréquente les premières semaines ; elle correspond à cette hydratation musculaire.

Oui. Une créatine sans arôme se mélange à un shake de whey, à de l'eau ou à un jus sans modifier le goût. L'associer à un apport de protéines autour de l'entraînement est une pratique courante.