Hausmeisterkarte 450 g EAA

BCAA umfassen 3 essentielle Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin). EAA (essentielle Aminosäuren) umfassen alle 9 Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann: die 3 BCAA plus Histidin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin und Tryptophan. Wolfe et al. (J Nutr, 2017) zeigten, dass EAA die Muskelproteinsynthese (MPS) stärker stimulieren als BCAA allein, da der Aufbau neuer Muskelproteine alle 9 EAA erfordert. Ohne die 6 Nicht-BCAA-EAA löst Leucin zwar mTOR aus, es fehlen jedoch Substrate, um die Synthese abzuschließen. Caretaker MAP ist daher eine vollständigere Formel für die Regeneration.

Caretaker MAP kann ein Whey-Protein nach dem Training in bestimmten Kontexten strikter Definition teilweise ersetzen: freie EAA werden sehr schnell aufgenommen (Aminoacidämie-Spitze nach 30–60 Min. gegenüber 60–90 Min. bei Whey), ohne die Kalorien aus Kohlenhydraten und Fetten, die manchmal in Whey-Konzentraten enthalten sind. Vorteil EAA: ca. 40–60 kcal für 10 g EAA gegenüber 120–140 kcal für 30 g Whey. Einschränkung: freie EAA enthalten nicht die bioaktiven Fraktionen von Whey (Immunglobuline, Lactoferrin). Optimale Strategie in strikter Definition: Caretaker MAP intra-Workout + Whey-Isolat nach dem Training, um beide Zeitfenster abzudecken.

Ja, das ist einer der besten Anwendungsfälle für EAA. Vegane Ernährungsweisen bergen das Risiko von Defiziten bei bestimmten spezifischen EAA: Lysin (limitierende Aminosäure bei Getreide), Methionin (limitierend bei Hülsenfrüchten), Threonin. Caretaker MAP liefert all diese potenziell defizitären EAA unabhängig von den konsumierten pflanzlichen Proteinen. Für vegane Sportler ohne einfachen Zugang zu vollständigen pflanzlichen Proteinen (Erbsen- oder Sojaprotein-Pulver) stellt Caretaker MAP eine qualitative Absicherung der EAA-Zufuhr dar, insbesondere in der Intra- und Post-Workout-Phase.

Die in Studien dokumentierte wirksame Dosis freier EAA liegt bei 10–15 g pro Einnahme je nach Körpergewicht. Für einen Sportler von 70–80 kg: 10 g genügen. Ab 90 kg: 12–15 g sind optimal. Timing: intra-Workout (über die gesamte Einheit verteilt trinken) oder unmittelbar nach dem Training (innerhalb von 30 Min. nach der Einheit). In der Definitionsphase kann eine zusätzliche Einnahme von 5–8 g zwischen den Mahlzeiten einen kontinuierlichen Fluss zirkulierender Aminosäuren aufrechterhalten und den Katabolismus zwischen den Mahlzeiten begrenzen. Bei 450 g mit 10 g pro Dosis entspricht das Format 45 Einnahmen, also etwa 9–11 Wochen regelmäßiger Anwendung.

Freie EAA in Pulverform werden im Allgemeinen gut vertragen. Die seltenen beobachteten Beschwerden hängen mit der Einnahme hoher Dosen (>15 g) auf nüchternen Magen zusammen, was bei manchen empfindlichen Personen leichte Übelkeit auslösen kann. Freies Leucin hat einen leicht bitteren Geschmack, der bei hoher Konzentration wahrnehmbar sein kann — da Caretaker MAP aromatisiert ist, wird dieser Effekt in der Regel überdeckt. Bei Einnahme mit Wasser während des Trainings (schrittweise Verdünnung) ist die Verdauungsverträglichkeit für die meisten Sportler ausgezeichnet. In 400–500 ml Wasser auflösen für eine optimale Konzentration.

Beide Produkte können komplementär eingesetzt werden, verfolgen jedoch unterschiedliche Ziele. Caretaker MAP EAA (vollständiger, 9 EAA) hat Vorrang für die Regeneration nach dem Training und für vegane Sportler. Caretaker Squeeze BCAA (3 BCAA) ist leichter und günstiger für die tägliche Intra-Workout-Anwendung. Mögliche Kombination: Caretaker Squeeze intra-Workout (leichte/moderate Einheiten) und Caretaker MAP nach dem Training (intensive Einheiten oder Tage mit hohem Volumen). Vermeiden Sie es, beide gleichzeitig in großer Menge einzunehmen, um die Leucinzufuhr nicht unnötig zu Lasten der anderen EAA zu sättigen.