Kurkuma

Curcumin, der Wirkstoff von Kurkuma, ist ein starkes natürliches Entzündungshemmer durch Hemmung von NF-kB, COX-2 und Lipoxygenase. Klinische Belege für Sportler: Drobnic et al. (J Int Soc Sports Nutr, 2014) zeigen eine signifikante Reduktion von Muskelkater und Entzündungsmarkern nach exzentrischer Belastung mit 200mg/Tag Curcumin. Bei Gelenkschmerzen: Belcaro et al. (Altern Med Rev, 2010) zeigen, dass eine Curcumin-Zubereitung in der Wirksamkeit bei chronischen Gelenkschmerzen mit Meloxicam gleichzieht. Die Bioverügbarkeit von Curcumin ist allein gering; kombinieren Sie IMMER mit Piperin (20mg), das die Aufnahme um 2000% erhöht (Shoba et al.), oder wählen Sie liposomale oder phospholipidische Formen (Meriva, BCM-95).

Curcumin kann NSAR bei chronischen sportlichen Schmerzen ergänzen oder teilweise ersetzen, aber nicht bei starken akuten Schmerzen. Vorteil gegenüber NSAR: keine Erosion der Magenschleimhaut, kein negativer Effekt auf die Sehnen- und Knorpelregeneration (NSAR können die Heilung verzögern). Bei chronischen Schmerzen (Knie, Schulter, Sehnenentzündungen) ist eine 3-6-monatige Kur mit Curcumin + Piperin ein validierter ergänzender Ansatz. Zu beachtende Wechselwirkungen: Curcumin hat leichte gerinnungshemmende Eigenschaften (nicht mit Warfarin/Heparin ohne ärztlichen Rat kombinieren); verstärkt die Wirkung von Medikamenten, die über CYP3A4 verstoffwechselt werden. Für punktuelle Einnahmen bei akuten sportbedingten Schmerzen bleibt Ibuprofen schneller und wirksamer.